Cuidando dos músculos

Ele tem continuidade com o overtraining – o corpo deve ter tempo suficiente para a regeneração pós-treinamento e depois para o próprio crescimento. Fornecer esta opção ao nosso corpo é simples: tenha uma boa noite de sono! O organismo de cada um de nós é diferente, mas nenhuma boa e velha 8 horas de sono deve ser subestimada. Um bom tempo de início é de 8 horas para mais! Dormir o tempo todo por meia hora também é uma ótima maneira de conquistar suas lanternas. Algumas empresas metropolitanas têm até quartos de funcionários para o sono da tarde no trabalho, porque sabem muito bem que seu desempenho subseqüente no trabalho é de até 30%. Nem todos nós trabalhamos em tal empresa (ou ninguém) e 15 a 30 minutos são suficientes. uma soneca no banco de trás de um carro com um boné nos olhos. Tanto quanto possível …. Por que o sono é tão benéfico? Ele não traz apenas uma reinicialização e atualização para o nosso corpo mas mesmo durante um breve sono da tarde, nosso organismo excreta hormônios de crescimento. Todos esses fatores (pequenos) afetam nosso corpo ao longo do dia e são de grande importância para a construção de massa muscular limpa.

Coma muito

A base do ganho é simples: consuma mais calorias do que consome! Se você só come muita comida durante o dia, o que quase não cobre seu gasto de energia, o que você quer engordar? Pense em como um reservatório de água com vazamento, onde a água vaza através de um buraco, representa sua produção diária de energia durante o sono, a caminhada, o trabalho e o treinamento. Se o nível da água começar a cair no recipiente, você precisará recarregá-lo mais e mais para começar a subir. É simples. Por outro lado, não é bom tomar muitas calorias ao longo do dia, porque você corre o risco de engordar demais. Em qualquer caso, a ingestão calórica de um indivíduo não deve exceder 500 kcal. Para ganhar músculos, acesse standrol.