Quão rápido você pode esperar para perder peso?

Um ponto de partida razoável para visar uma perda de peso é entre 0,5-1 kg. por semana. Seria como ter um déficit médio entre 500-1.000 calorias diárias.

Por exemplo, se você tem uma ingestão de equilíbrio de 3.000 calorias, então você teria que consumir 2.000-2500 calorias diárias para perder 0,5-1 kg. per. semana.

Isso pode parecer conservador, mas é melhor a longo prazo ter uma perda de peso estável e lenta do que uma com grandes flutuações, já que se trata de estabelecer um estilo de vida sustentável. Além disso, se a perda de peso é entre 0,5-1 kg. minimiza o risco de perda de massa muscular também.

Por que é tão difícil manter uma perda de peso?

É verdade que se você ferver todo o caminho até o osso, a perda de peso será apenas uma questão de ‘apenas’ se mover mais e comer menos. Mas há muitas nuances por trás disso, o que pode incomodar uma perda de peso.

O excesso de peso é um problema em que muitos fatores podem ser baseados, como:

• Ambiente – Seus amigos / familiares têm problemas de obesidade?

• Economia – Você pode ter a ideia de que viver muito dinheiro custa muito dinheiro?

• Stress – Você pode achar que há excedente zero para a saúde quando ocupado no trabalho e em casa?

Portanto, pode haver muitas razões pelas quais pode ser realmente difícil começar com uma perda de peso. Portanto, também é importante que você olhe para a grande figura quando você começar a planejar sua perda de peso.

Por abordar alguns dos fatores subjacentes, pode-se, assim, obter uma compreensão do que “gatilho” excessos. Conheça orlipid bula, para emagrecer com saúde.

Quais dietas são melhores para perder peso?

Existem muitos mitos em relação aos quais a dieta é a melhor. Você pode ler regularmente em várias revistas como alguém perdeu x quilos em poucos dias. O problema com essas histórias é:

• Uma rápida perda de peso quase invariavelmente provoca uma recaída que é pior do que o ponto de partida.

• Se você perder peso rapidamente, existe um grande risco de que a perda de peso também danifique a massa muscular, o que não é apropriado.

Existem muitas dietas populares e algumas das mais conhecidas são:

Paleo, LCHF, bolos ricos em proteínas, sucos, dietas vegetarianas, dietas veganas, dietas sem glúten, etc.